All Posts

Journaling when you're feeling down can be a gentle way to process what’s going on, release heavy thoughts, or simply ground yourself without any pressure. When mood is low, the hardest part is often just starting, so keeping it low-stakes and frictionless is key. Here are a few gentle, effective journaling approaches to try, depending on what feels doable right now: 1. Low-Effort Techniques (When Energy is Low) The Brain Dump (Free Writing): Set a timer for 3 to 5 minutes.

There’s a quiet sort of calmness in a gloomy morning, isn't there? Today was one of those overcast, misty days where everything outside looks a bit gloomy, so I decided to take things slowly. I made myself a warm cup of coffee and took my usual spot by the window, sinking into the soft, light brown cushion of my armchair. At first, my mind tried to do its usual habit, after a couple of stray thoughts floated in, that brought up little echoes of yesterday, or trying to go wit

There is a specific kind of stillness that only belongs to an early winter morning. Long before the day demands anything of you, the air holds its breath. The cold is sharp, clean, and uncompromising. As the first rays of sun light begin to break through, the warmth starts its dialogue with the frosted ground. Then come the subtle shifts. The birds begin their morning chores. A gentle breeze passes through the bare branches, carrying a soft conversation of its own. Notice h

There is a quiet magic that happens when we stop trying to carry the whole world on our shoulders. Mindfulness isn’t about escaping reality; it’s about peeling back the layers of noise until all that’s left is what truly matters. It invites us to pause for a moment, enjoy the cup of coffee in our hand, instead of drinking it while reading and replying to emails. Mindfulness could also be looking at a tree and just seeing a tree, to take a breath and just feel the air. When

We have recently experienced the coldest day of the month of July after so many years. Up here in the foothills of the mountain, winter doesn’t just arrive; it settles into the bones of the earth. Down in the suburbs, the cold is a passing conversation, a light jacket thrown on for a morning run. But here, it is an environment. A living, breathing shift in reality. Right now, I am standing by the tall glass door, the warmth of my ceramic coffee mug pressing into my palms. Out

There is a specific stillness to a winter morning that doesn’t exist in any other season. At 6:00 AM, when the world is still wrapped in a deep, indigo dusk. Waking up early on days like this isn't about rushing into productivity; it’s about claiming the quiet. I slipped out from under the heavy layers of blankets, feeling the crisp bite of the air on my skin, and pulled my thickest knit cardigan tight around me. The house was completely asleep, holding its breath, waiting fo

You don't really have to move to a cottage in the country side to slow down and to experience peace. You can start living your slow life right from where you are. Although this lifestyle needs to start from within first, you can also start from outside environmental changes. As most of you now know, I myself don't live in a cottage in the rural. Of course this house is over 30 years old now, and I live in the mountains of the beautiful Sate, Victoria. In this blog I am planin

We live in a world that treats speed as a virtue and busyness as a badge of honuor. But for those of us who live with anxiety, this non-stop pace acts like lighter fluid on an already sparking nervous system. Anxiety tells us that everything is an emergency, that we are constantly running out of time, and that we must always be doing more. Enter slow living. Slow living isn't about moving at a snail's pace or moving to a remote cottage in the woods (though that sounds lovely!

Slow living එහෙමත් නැත්නම් සිංහල පරිවර්තනයට අනුව සරල, මන්දගාමී ජීවන රටාව කියන්නෙ හැම මොහොතකම කාර්යබහුල ලෝකයක් තුල මොහොතකට නැවතිලා ජීවිතයේ සරල සහ තමන් ළඟ දැනටමත් තියන දේවල් අගය කරමින් ඒ අගය කිරීම තුල සැනසිලිදායක ජීවිතයක් ගෙවනවා කියන එකයි. විශේෂයෙන්ම සීත ඍතුව කියන්නෙ ස්වභාවදහම පවා විවේක ගන්න කාලයක්. මුලු වටපිටාවම සීතලෙන් මිදිලා තියන දවස් ටික ටික කෙටි වෙන සීත කාලය කියන්නෙ ඇත්තටම අපේ ජීවිතය slow කරවන කාලයක්. පරිසරය දිහා බැලුවම පේන්නෙත් ගස්වල කොල හැලිලා, නිහඬව වසන්තය උදාවෙනකන් විව

Summer කාලය ඉවර වෙනවත් එක්කම තමයි මම මේ ලිපිය draft කලේ. ඔන්න ඉතින් දැන් තමයි publish කරන්න අවස්ථාව හරියටම ලැබුනෙ. ඔයා සමහර විට අහලා ඇති Thich Nhat Hanh ගැන. Zen Master කෙනෙක් උන් වහන්සෙ දැනට අවුරැදු කීපයකට කලින් අපවත් වුනා. (උන් වහන්සෙගෙ ආදාහනය live telecast වුනා. පැය පහක් විතරම අපි ඒක ඒ දවසෙ බැලුවා). මේ Training එක මම උන්වහන්සේගේ ඉගැන්වීම් ඇසුරෙන් තමයි සකස් කලේ. සිහිය තියනකොට තියන ප්‍රතිලාභ තේරැම් ගන්නවට වඩා සිහිය නිවැරදිව නැති වෙලාවට දැනෙන්නෙ කොහොමද කියලා බැලුවොත්, Mindful

හිතා ගන්නත් බැරි තරම් වේගයකින් කාලය ගෙවීගෙන ගිහින් අපි දැන් සීත ඍතුවේ පලවෙනි මාසයේ අන්තිම හරියටත් ඇවිත්. ඍතුව මාරැ වෙනවත් එක්කම වටපිටාවෙ වෙන වෙනස් කම් හරිම ලස්සන කථාවක් හැමදාමත් කියා දෙනවා. හැමදාමත් වගේ මගේ දවස පටන් ගන්න coffee ritual එකෙන් තමයි මේ ලස්සන, gloomy සීතල දවසත් පටන් ගත්තෙ. උදේ පාන්දරම කරන එක mindful activity එකක් මුලු දවසෙම සිහිය පවත්වා ගන්න උදව් වෙනවා කියලා මම දන්නෙ ඇත්තටම අත්දැකීමෙන්මයි. (Years after years I have been doing my mindful coffee routine😊) Slow l

මේ තමයි අපේ අලුත්ම workshop එක. මේ work shop එක පටන් ගන්න කියලා හිතාගෙන ඉන්නෙ ඇතුලාන්තයෙන්ම තමන්ව සුවපත් කර ගන්න වුවමනා කෙනෙකුට ඒ සඳහා අවශ්‍ය සියලුම මග පෙන්වීම් ලබා දෙන්නයි. දින තුනක් පුරාවට දිනකට පැය දෙකකට ආසන්න කාලයක් මාත් එක්ක live තමයි මේ පුහුණුව සිද්ධ වෙන්නෙ. මොනවද පුහුණුවට ඇතුලත් වෙන්නෙ: මානසිකත්වය සහ ආධ්‍යාත්මය සුවපත් කරවන yoga philosophy වලින් ජීවිතය නිවැරදි කර ගන්න හැටි දිනපතා Yoga අභ්‍යාස ( strengthening, releasing සහ weightloss ) Yogic lifestyle (ආහාර සහ දින චර්යා)

ඈත පලාතක කඳු මුදුනක් මැද තනියම ඉන්නවනං ඇරෙන්න නොනවතින වේගයකින් අපි කරා එන තොරතුරැ වලින් මිදී නිදහස් වෙනවා කියන එක හිතන්නත් අමාරැ කාලයකටයි අපි ඇවිත් ඉන්නෙ. ඔයා කාත් එක්ක හරි කථා නොකරන හිටියත්, රේඩියෝ එකකට හෝ වෙනත් මොකක් හරි entertaining sound system එකක් දාගෙන නොහිටියත්, වටේ පිටේ තියන විවිධ දැන්වීම් පුවරු, text messages, emails, දුරකථන ඇමතුම්, සමාජ මාධ්‍ය, නොයෙකුත් දැන්වීම් පත්‍රිකා ආදී වශයෙන් වචන, පින්තූර සහ හිතේ කථාව හිත් තුල විශාල වශයෙන් ශබ්ද ඇති කරනවා. කොච්චර හරි බැංකුවක,

ලෝකය දුර ගමනකින් පස්සෙ අද ඇවිත් තියන තැන බැලුවහම පෙනෙන එක පැතිකඩක් තමයි කෙනෙකුට නවතින්න ඉඩකඩ තියෙන්නෙ හරිම අඩුවෙන් බව. ඕනම දිනුම් කණුවක් පහුකරගෙන ඇවිත් හති අරින්නත් කලින් ඊ ගාව කණුව පෙන්නනවා. ඊට කලින් දුවගෙන ආපු, ළඟා කර ගත්තු තැන හිත ඇතුලෙන් මදි වෙනවා. හැබැයි ඒ පසු කරපු කණුව කරා දුවගෙන එනකොට දැනුනෙ ඒ තමයි තමන්ට උපරීම සැනසීම දෙන තැන කියලා. මේ චක්‍රයට psychology වලදි කියනවා the hedonic treadmill කියලා. (දුවගෙන යනවා අපේ ඊ ගාව purchase එක අපිට සතුට සැනසීම ගෙනත් දෙයි කියලා.) ලස්ස

හිත ඇතුලෙ සංහිඳියාව වැඩි වෙන තරමට හිතන දේවල් වල ඇති පැහැදිලිභාවය හුඟක් වැඩි වෙනවා. ඒ වගේමයි අනවශ්‍ය දේවල් නොහිතා හිතීමත් පුලුවන් වෙනවා. ඒ තුලින් ඔයාට ඔයාගෙ තීන්දු තීරණ peaceful මනසකින් ගැනීම හැකියාව ඇති වෙනවා. කලබලකාරී මනසක ඒ වෙනුවට සිදු වෙන්නෙ reaction. සමහර වෙලාවල් තියෙනවා ක්‍රියාවක්වත් ප්‍රතික්‍රියාවක්වත් නැති එකම තමයි පිළිතුර වන්නේ. Internet තිබුනෙ නැති, smart phone තියා mobile phone වත් තිබුනෙ නැති, Television වත් බහුල නොවූ කාලයක් ඔයා අත් විඳලා තියනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔය

වට පිටාවෙ පාට ජාති ගොඩක් පේන්න තියෙන, විවිධාකාර කුරැල්ලන්ගෙ සද්ද හැම පැත්තෙන්ම ඇහෙන, summer time කියන්නෙ අපි පුලුවන් හැම දවසකම වගේ එලියට යන කාලයක්. මේ කාලය තුල පරිසරය observe කරනවා වගේම ඒ තැන් වලට වෙලා එක එක විදියට හිතට නැගෙන මාතෘකා ගැන කථා කර කර ඉන්නත්, ඒ වගේම පොත් කියවන්න සහ අපේ රැකියාව කරන්නත් අපි පෙළඹෙන්නෙ වැඩිය හිතන්නෙ නැතුවයි. Seasonally ජීවත් වෙන්න ජීවිතය හැඩ ගැහුනම කාලෙන් කාලෙට මාරැ වෙන සෘතුවත් එක්ක අපි ජීවත් වෙන ආකාරය, හිතන ආකාරය, කෑම කන ආකාරය ඒ වගේම කරන දේවල් පවා වෙ

සිහිය පිහිටුවාගෙන ජීවත් වෙනවා කියන්නෙ ලොකු පුහුණුවක් අවශ්‍ය කරන දෙයක්. පුහුණු වෙන මනසත් , පුහුණු වුන මනසත් කියන දෙකම නිතරම අභ්‍යාස වල යෙදෙමින් උවමනාවෙන් ඉදිරියට යන්න වෙනවා. වෙන ඕනම හැකියාවක්දි පුහුණුවෙන් පස්සෙ තියෙන්නෙ වැඩි දුර අධ්‍යයනය කරන්න. මේ පුහුණුවේදි එකම දේ නැවත නැවත කරන්න සිද්ධ වෙන එක වැඩියි. ඒ තුලින් තමයි පුහුණුව තීව්‍ර වෙන්නෙ. එහෙම නැතුව අධ්‍යයනය කලා කියලාවත් වැඩිපුර බණ ඇහුවා කියලවත් නෙවෙයි. එකම දේ නැවත නැවත කිරීමෙන් තමයි ඊළඟ අදියරට යන්න පුලුවන් වෙන්නේ. සිහියෙන් ඉන්

ඕනම දෙයක් කරනකොට සහ කොටින්ම ජීවිතේ ඇතුලෙ ජීවත් වෙනකොට අත්‍යවශ්‍යම දෙයක් තමයි සිහිය. විශේෂයෙන්ම අපි කරන දේ ගැන, කියන දේ ගැන සහ හිතන දේ ගැන සිහියක් නැති වුනොත්, නොදැනුවත්වම අපිව ලොකු කරදර වලට පත් වෙන්න පුලුවන් ඉඩ කඩ වැඩියි. ඉතාම සරල තැනකදි වුනත් හරියට පවත්වගත්ත සිහියෙන් හිටියෙ නැති වුනොත්, අපේම ජීවිතේ ඇතුලෙ අපිවත් නොහිතපු වෙනස්කම් ඇති වෙන්න පුලුවන්. අද අපි කථා කරමු බලන්න, අපේ ක්‍රියාවට සහ වචනයට බලපාන සිතීම ගැන. අපිට සමාජය තුල විවිධාකාර පුද්ගලයන් ඇසුරු කරන්න ලැබෙනවනෙ. ඒ වගේමයි ව

අපි සිඩ්නි වල දවස් කීපයක් ඉඳලා මේ ටිකක් ඈතින් තියන town එකට ආවෙ මෙහෙ පරිසරයේ සුන්දරත්වය බලන්නත් එක්කමයි. මේ පැත්තට අපි කීප වරක් ඇවිත් තිබුනත් එක එක seasons වලට වෙනස් වෙන පරිසරය බලන්න අපි හැමෝම ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. උදේ පාන්දරට pier එක දිගේ පැයක් හමාරක් ඇවිදලා උණුවෙන් කෝපි එකක් බීලා තමයි මේ දවස් වල අපේ දවස පටන් ගන්නෙ. ඇඳ ගාව තියෙන ජනේලයෙන් උදේම ඇහැරැන ගමන් පේන මේ ගැඹුරැ මුහුද දවස පටන් ගන්න ලබා දෙන්නෙ ලොකු උද්යෝගයක්. ඒ නිසාම පලවෙනියටම ඒ පැත්තෙ ඇවිදින්න යන එක දැන් දැන් ඉබේම කෙ

Beautiful bridge I saw on my way කාලෙන් කාලෙට පුංචි නිවාඩුවක් කියන එක රැකියාවක් කරන, දිනපතා එකම routine එකක ජීවිතය ගෙවන ඕනම කෙනෙකුට ඉතාම අවශ්‍ය දෙයක්. ඒක අපට දෙයාකාරයකින් කරන්න පුලුවන්. පලවෙනි එක තමයි නිවාඩු කාලය තමන්ගේ නිවසේම ගත කරන එක, දෙවනි ආකාරය තමයි නිවාඩුවට ගෙදරින් පිට පළාතකට යන එක. සමහර කාල වකවානු තියනවා විවේකය කොයි විදියට ගෙව්වත් හරිම සුවදායකයි. තවත් සමහර වෙලාවල් වලදි කොයි තරම් හොඳට plan කරලා නිවාඩුව ගත කරන්න ගියා වුනත් හිත relax වෙන්නෙම නැහැ. මේක ලියන ගමන් මට තවත් මම